Релокация в Сербию без драмы: как адаптироваться и быть в потоке, в ресурсе, в моменте

Светлана (командный фасилитатор, психотерапевт, в Сербии с 2022 года): Что я должен делать? Какое одно маленькое действие? Что я буду делать, чтобы двигаться по направлению к своей цели? Ты знаешь, я когда это услышала (я услышала это где-то три недели назад, эту историю и формулу), я подумала: «Вот оно!»

Когда я приехала в Сербию, у меня начались сильные головные боли. Непонятно, это новые аллергены какие-то или это просто сильное напряжение. Мы даже запустили здесь группу по исследованию головной боли. Многие психологи говорят, что головная боль релоканта – это очень частый симптоматический признак.

Катя Трина Пал (автор и ведущая канала "Осознанная релокация"): Головная боль релоканта?

Светлана: Да, это головная боль напряжения, потому что ты постоянно в напряжении, не расслабляешься, у тебя головная боль напряжения. Поэтому я для себя просто составила в уме список.

Первое - фрустраций будет много. Соответственно, нужна стратегия, как с ней работать. Одна из стратегий, я для себя еще до переезда поняла, - нужно никому не отдавать свою радость. Мы это назвали «майнить серотонин», то есть добывать себе удовольствие.

То есть мы едем по Белграду и говорим: «Смотри, какой красивый мурал или какое красивое кафе». «Ой, они курят, а мы сидели и даже как-то нормально вынесли, что они курили при нас». То есть всюду искать позитивные подкрепления, которые работают на гормональном фоне антагонистом фрустрации - кортизол и все этим химикаты, которые разрушают наше тело.

Светлана: Для меня очень важен контакт с людьми. И, наверное, еще постараться сохранить свои рутинные ритуалы. Но не за счет внешнего (красивая подушка, люстры, любимые книги). Мы, например, ничего этого не перевозили. А, скорее, любимые горнолыжные ботинки, в которых я буду кататься. Или, например, мои мячики для пилатеса, которые я привезла с собой, потому что они мои. Или просто собака. Или семья. Или посадить розы, устраивать вечеринки дома.

Светлана: Работать с фрустрацией через то, что ты получаешь позитивное подкрепление, организуешь свой быт, ешь свою любимую еду, занимаешься спортом, знакомишься с людьми.

Второе - ты знакомишься с культурой, смотря на то, что есть без своих стандартов, как правильно. Потому что я слышу, и мне очень многие писали, что там сербы то, сербы се. Мы здесь гости. Да, мы можем предлагать другие ролевые модели поведения, но я считаю, совершенно неверно поучать. И, кстати, сербы тоже не поучают. Они не делают замечаний. Они очень мягко тебе дают обратную связь или вообще не конфликтуют. В этом смысле есть, чему поучиться.

И это, кстати, еще одна вещь. Чему я могу научиться здесь? Что меня радует, что меня сделает сильней.

И то, что ты говорила еще по поводу ожиданий. К сожалению, многие люди, которые переезжают, это люди с корпоративной среды, натренированные на то, чтобы ставить высокие результаты и очень планомерно и быстро к ним двигаться. В релокации так не получится, потому что у тебя абсолютно нет никакого контроля над тем, что происходит.

Светлана: Ты приходишь и работаешь с тем what is - что есть. Даже если генеральный директор говорит: «Научите их так» Ты видишь - там малыши. Ты говоришь: «Что мы можем сделать?» То есть мы видим, что есть. Мы понимаем, что мы хотим и что мы можем сделать на данном этапе.

Эта формула, которую мы разработали с Кетли, называется «I want, I can and I will» очень помогает работать с фрустрацией. То есть ты понимаешь, чего я хочу, ты понимаешь, что я могу. Сегодня, несмотря на то, что у меня 10 совещаний, я могу только податься на боравак в лучшем случае. Податься, не получить. А потом упасть и выть в подушку вместе с любимым мужем.

Катя: То есть не ставить слишком большие задачи на каждый день, на каждый момент.

Светлана: Поэтому здесь лучше смотреть, как получилось, как не получилось, и из этого делать выводы.

Катя: Так: раз, два, три. Еще что-то есть?

Светлана: Какие еще? Какие ошибки? Что делать по-другому?

Учить язык. Даже если ты не собираешься жить в Сербии, на мой взгляд, даже само проникновение в язык помогает, во-первых, ориентироваться на местности хорошо, во-вторых, сербский язык использует очень много старорусских слов. И это огромное лингвистическое удовольствие и понимание культуры.

Катя: Да, я тоже обожаю его. Есть у тебя уже любимые слова? Расскажи.

Светлана: Ты знаешь, меня очень не любила моя группа, в которой мы учились, потому что я постоянно говорила: «Чуваки, это так круто!» Например, в Сербии они говорят: «Я чу». Мы говорим: «Я буду», а они говорят: «Я хочу». Для меня это огромная разница: я буду делать, потому что я хочу. А мы говорим: «Я буду». Возможно, моя коннотация, потому что надо. То есть не важно, хочу, не хочу, я буду.

И это ненасильственное. Они говорят, когда наелись: «На очи еды». Одно из моих любимых. В смысле буду есть глазами. Есть матерное слово - вырх, вырхунский. Когда ты, например, сербу делаешь комплимент, говоришь, вырх, а потом только губами, он такой: «А, ты знаешь!»

Светлана: Мы сделали чатик для своих, куда добавляли по рекомендации. Такой клуб. У нас за все два года один раз только был, что кто-то обиделся. Но все решили в течение часа. Т.е. никаких токсичных высказываний, никаких осеканий друг друга. И люди реально помогают.

Катя: Это закрытая какая-то группа? Или туда можно вступать?

Светлана: Да, это наша закрытая группа, в которую мы добавляли своих. И это очень помогает, потому что кому-то нужен судебный переводчик, кому надо посидеть с детьми, у кого-то кончилось лекарство.

Катя: Сколько человек сейчас в группе?

Светлана: По-моему, двести один. Это такая группа, где мы собирались. Первое время мы постоянно собирались у нас дома, мы делали такие встречи для своих. Часть людей особо не участвует, а часть активна. Один сегодня утром приходил, просто бежал мимо, позвонил.

Поэтому очень важно сформировать свой круг. Наверное, если говорить о том, что в Дании было очень сложно сформировать свой круг, ошибка была в том, что я сидела дома. Здесь я реально ходила на Speed Dating. Они были романтические и деловые. Я ходила на деловую часть и знакомилась с людьми, с девушками.

Надо ходить в различные клубы. Я ходила плести какие-то неимоверные макраме с какими-то сербскими тетеньками. Очень помогает, например, собака. Ты сразу обретаешь какую-то свою среду.

То есть нужно искать эти связи и поддерживать их, приглашать к себе в гости, ходить в гости, интересоваться. Это требует много сил, особенно для интровертов, как я, но очень сильно окупается тем, что у тебя своя среда появляется.

Будет много "Wow!", будет много всего "Oh shit!" Мы все знаем, что есть кривая релоканта: "Я в раю!" "Боже мой, какой ад" "Я в раю". Просто понимать себя, знать свои предпочтения, ограничения и так далее. Знать в целом, что переезд на новое место – это процесс, который связан с огромным количеством фрустраций. Плюс мы - живые существа, может произойти все, что угодно. Ты можешь заболеть, потерять работу. Жизнь в целом сложная штука. В релокации это, по сути, в квадрате или в кубе. Поэтому просто нужно понимать, что очень важно держать фокус на себе и на своих ресурсах.

И здесь, если говорить о рама фри, один есть процесс: если ты чувствуешь, что с тобой что-то не так, ты злишься, реагируешь, остановиться и проявить интерес сначала к себе. Что со мной происходит? Возможно даже не пытаться это остановить, потому что иногда это невозможно, а просто задать себе вопрос: «Что происходит прямо сейчас?»

Часто в релокации у нас рептильные реакции: мы на незначительные стимулы реагируем так, как будто есть угроза жизни. Поэтому здесь очень важно включать наш условный неокортекс, то есть здравый смысл. Что я вижу или слышу? Что происходит? Не получил ВНЖ за три секунды. Есть угроза жизни? Нет. Хорошо. Дальше. Но чтобы включить неокортекс, нужно сначала подышать, потому что мы, когда попадаем в различные отклики, а у нас есть рептильные, это когда мы уже совсем ничего не соображаем, начинаем как бы драться за жизнь или убегать, или замирать. Есть лимбический отклик, когда нам хочется орать, все крушить и так далее. Или наоборот, мы так счастливы, что хотим подарить все всем. Ты понимаешь, что я немножко не в том состоянии, чтобы здраво мыслить. И для того, чтобы здраво мыслить, нужны какие-то технологии. У меня, например, самый простой способ - поплавать в холодной воде. Поэтому первое, что мы сделали, мы купили бочку и налили в нее холодной воды.

Катя: Это она?

Светлана: Да, это она. Второе - я купила скакалку. Очень трудно гневаться, когда ты скачешь со скакалкой. Также очень трудно гневаться, сидя в ледяной воде. Потому что ты погружаешь себя в тело.

Для меня было очень важно выйти из детской позиции, что я бедный несчастный зайка, и мир меня обижает. Потому что это вообще не работает. И когда я 8 лет назад это поняла, я подумала: "Боже, какая это шикарная штука". Соответственно, процесс драма фри, который мы разработали, - это остановиться, проявить интерес к себе, проявить интерес к своему визави, если это в партнерстве что-то, либо к ситуации и сотрудничать.

Пушкин говорил: "На свете счастья нет, но есть покой и воля". Я с ним согласна в том смысле, что покой и воля и есть счастье. Если ты знаешь себя, если ты работаешь со своими реакциями, если ты берешь ответственность на себя, а не делаешь вокруг людей заложниками своих реакций, то у тебя появляется огромное пространство возможностей. Вот так.

Катя: Супер. Спасибо большое. Красивая речь.

Светлана: Спасибо.