GSL / Оффшорные конференции, семинары и обучение / Релокация в Сербию без драмы: как адаптироваться и быть в потоке, в ресурсе, в моменте

Релокация в Сербию без драмы: как адаптироваться и быть в потоке, в ресурсе, в моменте

12.05.2025
Обновлено: 20.05.2025
count view 26

Релокация в Сербию может стать серьёзным вызовом — и в эмоциональном, и в бытовом плане. Неизвестная культура, чужой язык, отсутствие привычной поддержки и ритма жизни — всё это вызывает стресс, фрустрации и ощущение потери контроля. Но возможно ли пройти этот путь без драмы? В этом видео коуч Светлана Шаповальянц делится личным опытом переезда и адаптации в Сербии. Она рассказывает, как не просто выживать, а находить удовольствие даже в самых нестабильных обстоятельствах. Мы обсуждаем, что такое “драма-фри” подход, как «майнить серотонин» в новых условиях, зачем сохранять личные ритуалы и как отпустить ожидания, чтобы не выгореть. Светлана говорит о фрустрациях, головной боли […]

Релокация в Сербию может стать серьёзным вызовом — и в эмоциональном, и в бытовом плане. Неизвестная культура, чужой язык, отсутствие привычной поддержки и ритма жизни — всё это вызывает стресс, фрустрации и ощущение потери контроля. Но возможно ли пройти этот путь без драмы?

В этом видео коуч Светлана Шаповальянц делится личным опытом переезда и адаптации в Сербии. Она рассказывает, как не просто выживать, а находить удовольствие даже в самых нестабильных обстоятельствах. Мы обсуждаем, что такое “драма-фри” подход, как «майнить серотонин» в новых условиях, зачем сохранять личные ритуалы и как отпустить ожидания, чтобы не выгореть.

Светлана говорит о фрустрациях, головной боли релоканта, важности окружения и ближнего круга. Она делится практическими инструментами, как справляться с тревогой и неопределённостью: от простых ритуалов и физических практик до внутренней работы с реакциями и установками.

Этот разговор будет полезен тем, кто уже переехал или только планирует релокацию, кто сталкивается с переустройством своей жизни в новой стране и ищет устойчивость. Особенно актуально для тех, кто живёт или собирается переехать в Сербию.

Представление героини: коуч Светлана Шаповальянц — как научиться не просто выживать, а жить с удовольствием в новой стране. Что значит майнить серотонин? Как справляться с фрустрацией и… головной болью релоканта? Сохраняем ритуалы: зачем везти с собой горнолыжные ботинки и как холодный душ помогает сохранять спокойствие. Фрустрация — будет. Что с ней делать? Чему можно научиться в релокации. Отпустить контроль: спасительная мантра I want / I can / I will. Учим сербский: любимые слова, культурные инсайты и лингвистическое удовольствие. Опора — это ближний круг. Как создать своё сообщество "для своих" за границей: чат, встречи, поддержка. 5 ключей комфортной адаптации в новой среде. Драма-фри релокация: как остаться в ресурсе, даже если ВНЖ не выдали за 3 секунды.

«….Жизнь, в целом, сложная штука. В релокации это, по сути, в квадрате или в кубе…»

«…У тебя абсолютно нет никакого контроля над тем, что происходит...»

«…Будет много "Wow!", будет много всего "Oh shit!"…»

«…Не получил ВНЖ за три секунды…»

«…Есть угроза жизни? Нет. Хорошо…»

«…Мы это назвали "майнить серотонин", то есть добывать себе удовольствие…»

Расшифровка стенограммы

Представьте, что вы переехали в новую страну. Вы не знаете языка, культура кажется чужой, вы испытываете стресс и неуверенность. Как адаптироваться, не потеряв себя? Как получать радость в новых обстоятельствах?
Мы отправились в Сербию и встретились с коучем Светланой Шаповальянц, которая нашла способ не просто выжить, а наслаждаться новой жизнью в релокации и поделилась своей стратегией. Кстати, Светлана - опытный релокант, ранее она некоторое время жила в Дании.
Оставайтесь с нами, чтобы узнать пять ключей к тому, как научиться майнить серотонин и жить драма-фри в новой стране.

Майнить серотонин

Светлана (командный фасилитатор, психотерапевт, в Сербии с 2022 года): Что я должен делать? Какое одно маленькое действие? Что я буду делать, чтобы двигаться по направлению к своей цели? Ты знаешь, я когда это услышала (я услышала это где-то три недели назад, эту историю и формулу), я подумала: «Вот оно!»

Когда я приехала в Сербию, у меня начались сильные головные боли. Непонятно, это новые аллергены какие-то или это просто сильное напряжение. Мы даже запустили здесь группу по исследованию головной боли. Многие психологи говорят, что головная боль релоканта – это очень частый симптоматический признак.

Катя Трина Пал (автор и ведущая канала "Осознанная релокация"): Головная боль релоканта?

Светлана: Да, это головная боль напряжения, потому что ты постоянно в напряжении, не расслабляешься, у тебя головная боль напряжения. Поэтому я для себя просто составила в уме список.

Первое - фрустраций будет много. Соответственно, нужна стратегия, как с ней работать. Одна из стратегий, я для себя еще до переезда поняла, - нужно никому не отдавать свою радость. Мы это назвали «майнить серотонин», то есть добывать себе удовольствие.

То есть мы едем по Белграду и говорим: «Смотри, какой красивый мурал или какое красивое кафе». «Ой, они курят, а мы сидели и даже как-то нормально вынесли, что они курили при нас». То есть всюду искать позитивные подкрепления, которые работают на гормональном фоне антагонистом фрустрации - кортизол и все этим химикаты, которые разрушают наше тело.

Сохранить ритуалы

Светлана: Для меня очень важен контакт с людьми. И, наверное, еще постараться сохранить свои рутинные ритуалы. Но не за счет внешнего (красивая подушка, люстры, любимые книги). Мы, например, ничего этого не перевозили. А, скорее, любимые горнолыжные ботинки, в которых я буду кататься. Или, например, мои мячики для пилатеса, которые я привезла с собой, потому что они мои. Или просто собака. Или семья. Или посадить розы, устраивать вечеринки дома.

В новой среде, кстати, привычное может заиграть совсем новыми красками. Например, одна наша героиня в жаркой стране решила вернуться к привычке обливаться холодной водой - ей пришлось купить походный душ и хранить его в холодильнике.

У Вас фрустрация?

Светлана: Работать с фрустрацией через то, что ты получаешь позитивное подкрепление, организуешь свой быт, ешь свою любимую еду, занимаешься спортом, знакомишься с людьми.

Второе - ты знакомишься с культурой, смотря на то, что есть без своих стандартов, как правильно. Потому что я слышу, и мне очень многие писали, что там сербы то, сербы се. Мы здесь гости. Да, мы можем предлагать другие ролевые модели поведения, но я считаю, совершенно неверно поучать. И, кстати, сербы тоже не поучают. Они не делают замечаний. Они очень мягко тебе дают обратную связь или вообще не конфликтуют. В этом смысле есть, чему поучиться.

И это, кстати, еще одна вещь. Чему я могу научиться здесь? Что меня радует, что меня сделает сильней.

И то, что ты говорила еще по поводу ожиданий. К сожалению, многие люди, которые переезжают, это люди с корпоративной среды, натренированные на то, чтобы ставить высокие результаты и очень планомерно и быстро к ним двигаться. В релокации так не получится, потому что у тебя абсолютно нет никакого контроля над тем, что происходит.

Отпустить контроль

Наши герои постоянно сталкиваются с тем что всё происходит не то, не так, и не во-время. Что же делать с этим стрессом? Оказывается, у Светланы есть ответ.

Светлана: Ты приходишь и работаешь с тем what is - что есть. Даже если генеральный директор говорит: «Научите их так» Ты видишь - там малыши. Ты говоришь: «Что мы можем сделать?» То есть мы видим, что есть. Мы понимаем, что мы хотим и что мы можем сделать на данном этапе.

Эта формула, которую мы разработали с Кетли, называется «I want, I can and I will» очень помогает работать с фрустрацией. То есть ты понимаешь, чего я хочу, ты понимаешь, что я могу. Сегодня, несмотря на то, что у меня 10 совещаний, я могу только податься на боравак в лучшем случае. Податься, не получить. А потом упасть и выть в подушку вместе с любимым мужем.

Катя: То есть не ставить слишком большие задачи на каждый день, на каждый момент.

”I want. I can. I will - Я хочу. Я могу. Я сделаю” - может действительно стать своего рода спасительной мантрой релоканта. Мы все хотим многого, но в реальности нужно понять, что сейчас возможно - и это сделать.

Светлана: Поэтому здесь лучше смотреть, как получилось, как не получилось, и из этого делать выводы.

Катя: Так: раз, два, три. Еще что-то есть?

Светлана: Какие еще? Какие ошибки? Что делать по-другому?

Учить язык. Даже если ты не собираешься жить в Сербии, на мой взгляд, даже само проникновение в язык помогает, во-первых, ориентироваться на местности хорошо, во-вторых, сербский язык использует очень много старорусских слов. И это огромное лингвистическое удовольствие и понимание культуры.

Катя: Да, я тоже обожаю его. Есть у тебя уже любимые слова? Расскажи.

Светлана: Ты знаешь, меня очень не любила моя группа, в которой мы учились, потому что я постоянно говорила: «Чуваки, это так круто!» Например, в Сербии они говорят: «Я чу». Мы говорим: «Я буду», а они говорят: «Я хочу». Для меня это огромная разница: я буду делать, потому что я хочу. А мы говорим: «Я буду». Возможно, моя коннотация, потому что надо. То есть не важно, хочу, не хочу, я буду.

И это ненасильственное. Они говорят, когда наелись: «На очи еды». Одно из моих любимых. В смысле буду есть глазами. Есть матерное слово - вырх, вырхунский. Когда ты, например, сербу делаешь комплимент, говоришь, вырх, а потом только губами, он такой: «А, ты знаешь!»

Конечно, без языка и понимания культуры страны, где живешь, жить сложновато. Однако опыт релокантов показывает, что самое главное - это ближний круг.

Светлана: Мы сделали чатик для своих, куда добавляли по рекомендации. Такой клуб. У нас за все два года один раз только был, что кто-то обиделся. Но все решили в течение часа. Т.е. никаких токсичных высказываний, никаких осеканий друг друга. И люди реально помогают.

Катя: Это закрытая какая-то группа? Или туда можно вступать?

Светлана: Да, это наша закрытая группа, в которую мы добавляли своих. И это очень помогает, потому что кому-то нужен судебный переводчик, кому надо посидеть с детьми, у кого-то кончилось лекарство.

Катя: Сколько человек сейчас в группе?

Светлана: По-моему, двести один. Это такая группа, где мы собирались. Первое время мы постоянно собирались у нас дома, мы делали такие встречи для своих. Часть людей особо не участвует, а часть активна. Один сегодня утром приходил, просто бежал мимо, позвонил.

Поэтому очень важно сформировать свой круг. Наверное, если говорить о том, что в Дании было очень сложно сформировать свой круг, ошибка была в том, что я сидела дома. Здесь я реально ходила на Speed Dating. Они были романтические и деловые. Я ходила на деловую часть и знакомилась с людьми, с девушками.

Надо ходить в различные клубы. Я ходила плести какие-то неимоверные макраме с какими-то сербскими тетеньками. Очень помогает, например, собака. Ты сразу обретаешь какую-то свою среду.

То есть нужно искать эти связи и поддерживать их, приглашать к себе в гости, ходить в гости, интересоваться. Это требует много сил, особенно для интровертов, как я, но очень сильно окупается тем, что у тебя своя среда появляется.

Будет много "Wow!", будет много всего "Oh shit!" Мы все знаем, что есть кривая релоканта: "Я в раю!" "Боже мой, какой ад" "Я в раю". Просто понимать себя, знать свои предпочтения, ограничения и так далее. Знать в целом, что переезд на новое место – это процесс, который связан с огромным количеством фрустраций. Плюс мы - живые существа, может произойти все, что угодно. Ты можешь заболеть, потерять работу. Жизнь в целом сложная штука. В релокации это, по сути, в квадрате или в кубе. Поэтому просто нужно понимать, что очень важно держать фокус на себе и на своих ресурсах.

И здесь, если говорить о рама фри, один есть процесс: если ты чувствуешь, что с тобой что-то не так, ты злишься, реагируешь, остановиться и проявить интерес сначала к себе. Что со мной происходит? Возможно даже не пытаться это остановить, потому что иногда это невозможно, а просто задать себе вопрос: «Что происходит прямо сейчас?»

Часто в релокации у нас рептильные реакции: мы на незначительные стимулы реагируем так, как будто есть угроза жизни. Поэтому здесь очень важно включать наш условный неокортекс, то есть здравый смысл. Что я вижу или слышу? Что происходит? Не получил ВНЖ за три секунды. Есть угроза жизни? Нет. Хорошо. Дальше. Но чтобы включить неокортекс, нужно сначала подышать, потому что мы, когда попадаем в различные отклики, а у нас есть рептильные, это когда мы уже совсем ничего не соображаем, начинаем как бы драться за жизнь или убегать, или замирать. Есть лимбический отклик, когда нам хочется орать, все крушить и так далее. Или наоборот, мы так счастливы, что хотим подарить все всем. Ты понимаешь, что я немножко не в том состоянии, чтобы здраво мыслить. И для того, чтобы здраво мыслить, нужны какие-то технологии. У меня, например, самый простой способ - поплавать в холодной воде. Поэтому первое, что мы сделали, мы купили бочку и налили в нее холодной воды.

Катя: Это она?

Светлана: Да, это она. Второе - я купила скакалку. Очень трудно гневаться, когда ты скачешь со скакалкой. Также очень трудно гневаться, сидя в ледяной воде. Потому что ты погружаешь себя в тело.

Для меня было очень важно выйти из детской позиции, что я бедный несчастный зайка, и мир меня обижает. Потому что это вообще не работает. И когда я 8 лет назад это поняла, я подумала: "Боже, какая это шикарная штука". Соответственно, процесс драма фри, который мы разработали, - это остановиться, проявить интерес к себе, проявить интерес к своему визави, если это в партнерстве что-то, либо к ситуации и сотрудничать.

Пушкин говорил: "На свете счастья нет, но есть покой и воля". Я с ним согласна в том смысле, что покой и воля и есть счастье. Если ты знаешь себя, если ты работаешь со своими реакциями, если ты берешь ответственность на себя, а не делаешь вокруг людей заложниками своих реакций, то у тебя появляется огромное пространство возможностей. Вот так.

Катя: Супер. Спасибо большое. Красивая речь.

Светлана: Спасибо.

Докладчик
Александр Алексеев
Александр Алексеев Управляющий партнер GSL Law & Consulting
Релокация в Сербию без драмы: как адаптироваться и быть в потоке, в ресурсе, в моменте
00:00
RU EN